Mükemmel Biçimli Kalça Kasları İçin 9 Tembel Egzersizi - OLUMLU BAK



Mükemmel Biçimli Kalça Kasları İçin 9 Tembel Egzersizi
Biçimli ve sıkı kalça kasları hayal etmek değil ama bunun için hiçbir şey yapmamak kötü bir fikir. İyi sonuçlar elde etmek için gecenizi gündüzünüzü spor salonunda geçirip büyük ağırlıklarla squat yapmanız gerekmiyor. Boş vaktinizde yapabileceğiniz bazı basit egzersizler hayalinizdeki popoyu elde etmenize yardım edecek. Halle Berry’den Jennifer Lopez’e kadar birçok ünlü yıldız kalkık popolarıyla bilinir ama artık onların sırlarını dünyanın öğrenmesinin vakti geldi. Biçimli kalçaların antrenör tutabilecek yıldızlara göre olduğunu söylemeden önce bir kez daha düşünün. Bunun anahtarı kararlılık ve tutarlılıktır. ZAMAN BİLGİLERİ: Bantla bacak kaldırma 0:57 Arabesk bacak kaldırma ve denge 1:44 Plank tekmesi hareketi 3:00 Adım atarak diz kaldırma 3:55 Temel hamle hareketi 5:34 Sörf squatı hareketi 6:25 Katlanan kalçalar 7:22 Ters çapraz hamle hareketi 8:03 Mum duruşu 9:23 #kalçakasları #fitness #olumlubak Müzik Epidemic Sound https://ift.tt/1NOjjY3 ÖZET: - 1#. Ayaklarınız basen genişliğinde açık ve direnç bandını düğüm yapıp baldırlarınızın etrafına sararak ayakta dik durun. Sağ bacağınızı düz tutarken yana doğru kaldırın. Sonra başlangıç pozisyonuna geri getirin. Aynı hareketi sol bacağınızla da yapın. Sağ bacakla hareketi bir kez yaptıktan sonra, sol bacakla da bir kez yapmak bir tekrar sayılıyor. 20 tekrar yapın. - 2#. Elleriniz omuzlarınızın tam altında yere dayalı bir şekilde ve dizleriniz basenlerinizin altında dört ayak üstünde durun. Sol bacağınızı arkanıza ve baş seviyenizin üzerine doğru uzatın. Sonra sol kolunuzu yukarıya uzatın. Artık vücudunuzu sağ eliniz ve sağ bacağınızla dengeliyorsunuz. - 3#. Dört ayak üstünde başlayın ve bacaklarınızı geriye doğru uzatarak plank pozisyonuna girin. Sağ bacağınızı sanki tekme atıyormuş gibi yerden kaldırın. Kaldırdığının ayağınızın tabanı yukarıya bakmalı. Şimdi bacağınızı indirin ve aynı hareketi sol bacağınızı kullanarak yapın. Bu egzersizi 30-40 kere bacaklarınızı değiştirerek tekrarlayın. - 4#. Ayaklarınız bitişikken kutunun önünde dimdik durun. Sol ayağınızı kutunun üzerine koyun ve aşağı bastırarak sağ bacağınızı çekin. Sağ ayağınızı sadece kutunun seviyesine getirmeyin. Daha yukarıya çekin yani bacağınızı kırarak sağ dizinizi olabildiğince yukarıya kaldırın. Hareketi tersine çevirerek bacağınızı aşağı indirin ve sonra diğer bacakla aynı hareketi tekrar edin. - 5#. Ayakta dik durarak başlayın. Kalçalarınızı dizleriniz 90 derece açıyla bükülene kadar alçaltarak sol bacağınızla öne doğru adım atın. Sağ dizinizin bileğinizin tam üstünde olmasına ve sol dizinizin yere değmemesine dikkat edin. - 6#. Bir sörf tahtası üzerinde olduğunuzu hayal edin. Ayaklarınız basen genişliğinden daha açık duracak ve kollarınız omuz hizasında yanlara açılmış olacak. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın gerisinde tutarak çömelin. Sörf yaparken böyle durursunuz, değil mi? Öyle değil mi acemiler? Şimdi sıçrayın ve dönüp ters tarafa inin. Bir dakika kadar bunu yapmaya devam edin. - 7#. Ayaklarınız bitişik bir şekilde ayakta dik durun. Şimdi kollarınızı öne uzatırken vücudunuzun üst kısmını 90 derece açıyla bükün. Dengenizi kaybetmeden, yavaşça sağ bacağınızı basen hizasına kaldırın. Bacağınız yere paralel durumda olmalı. Sonra, bacağınızı aşağıya indirip 10 tekrar yapın. - 8#. Başlamak için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ayakta dik durmanız ve ağırlığı ellerinizle tutmanız gerekiyor. Bu başlangıç pozisyonudur. Şimdi, sağ bacağınızla, gövdenizin arkasından hamle yapıp sol bacağınızın yanına doğru, geriye bir adım atın. Bir saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. - 9#. Bacaklarınızı uzatıp kollarınızı yanlara koyarak yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi kırarak ayaklarınızı yere düz basın. Şimdi, gövdenizi yuvarlayıp dizlerinizi göğsünüze getirmeye çalışın. Kalçalarınızı kaldırın ki gövdeniz yere dik pozisyonda olsun. Dirseklerinizi kırıp ellerinizi destekler gibi belinize dayayın. Yere dik olana kadar uyluklarınızı kaldırın. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: https://ift.tt/1NOjjY3 Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer): https://ift.tt/23rGg9b https://ift.tt/1eYTOMy https://www.eastnews.ru

Tüm OLUMLU BAK Videoları